自分軸で生きる思考や感情から自由になる１２のステップ

最初はどうしても力が入って頑張ってしまう方も多いと思います。

頑張って力を入れてしまうとリラックスの逆に行ってしまう。

・なぜ頑張らないこととリラックスすることが大事かというと…

がんばっているのはエゴだからです。

エゴが頑張ってもうまくいきません。

リラックスというのは自然な状態なので、力を抜いてリラックスして自然体で取り組んでいただけると、効果が得やすいです。

・ここで意識してほしいことは…呼吸です。

・まずは…深呼吸をしてリラックスする習慣をつけましょう。

わたしたちは普段呼吸がすごく浅くなっています。

日中の呼吸が浅くて酸素が足りないので、寝ている間に息を思いっきり吸い込みいびきをかくと言われています。日中の酸素が足りるようになるといびきをかかなくなるそうです。

意識して深い呼吸をする習慣を身につけてください。

・このレッスンの課題は…「深呼吸をしてリラックスする」です。

・課題をやってみた気づきや学び、感想を

コメント欄に入れてください。

・なぜこれが大事かというと…

ちゃんとやろうとすると、

前回の「がんばらない」でもお話ししたように、どうしても力が入ってしまうからです。

・意識してほしいことは…適当あいまいのパワーを利用して、力を抜くこと

・まずは…できなくてもいいやー。やれない日があってもいいやー。という軽い気持ちで進めてください。

それくらいの緩さがリラックスにつながりますので意識してみてください。

・このレッスンの課題は…「どのように力を抜きますか？」

・課題をやってみた気づきや学び、感想を

コメント欄に入れてください。

・なぜこれが大事かというと…

否定というのは、「抵抗」なので、常に現実に対して「イヤだイヤだ」と言っていること

これもまた流れが逆に向いてしまう行為の一つ

拡大ではなく収縮にエネルギーが向かってしまう

・ここで意識してほしいことは…「出てきたものをそのまま見る」

これが難しいところですが、なるべく意識してください。

・まずは…現れたものを否定しない。思考でも感情でもなんでも。

自分を否定しない方が簡単な人は自分から。

他人を否定しないことが簡単な方は他人を否定しないところから始めて、出来るようになってきたら、逆にトライしてみてください。

・このレッスンの課題は…「否定しない」を意識して、３日間過ごしてみてください。

・課題をやってみた気づきや学び、感想を

コメント欄に入れてください。

・「思考と感情から自由になる」とは

「思考や感情は自分ではないと気が付くこと」

人は、普段、「思考や感情＝自分」になっています。

「思考や感情は自分ではないと気が付くこと」が大事な理由は…

「思考や感情を客観視することが出来るようになる」から

客観視できると「自分＝思考や感情」ではなくなります。

思考や感情と距離ができる

思考や感情を客観視することにぜひ取り組んでいきましょう。

「思考と感情を客観視してみて、どんな気づきや学びがありましたか？」

コメント欄にご入力ください。

「あなたには力がある」ということについて。

・この講座を受けて、気づきや学びがあったり、楽になったり、いろんなことがあると思いますが、それらは全てあなたの中に力があるから起きていることです。

それが起きなくて私には力がないと思うのではなく、どんなことが起きていても「自分には力がある」ということを知っておいてほしいのです。

自分に力があることを思い出すとき、本当の自分の視点に立っています。

もし自分に力があると思えなくても、力があることを知ってください。

このレッスンの課題は

「あなたにはどんなちからがありますか？」

課題をやってみた気づきや学び、感想を

コメント欄に入れてください。

・このコースで学ぶことは、

「思考や感情から自由になって、自分軸で生きること」です。

そこで必要になってくるスキルを３つご紹介します。

一つ目が

思考や感情、心の声に気付く

二つ目

受け入れる

三つ目

どうありたいか？

・１つ１つ自分のペースで取り組みましょう。

・今日の課題は、「あなたはどんなペースで取り組みますか？」

・ぜひコメント欄に入れてください。

・まずは…「思考」に気が付いてみましょう。

・ステップを分けて１つ１つ進めていきます。

慣れてくるまでは、思考は思考、感情は感情、心の声は心の声で、分けてやっていきましょう。

まずは、「思考に気付く」ことから始めてください。

・なぜ思考に気付くことが大事かというと

思考に気付いていないと、自分が何に悩んでいて何に苦しんでいるのかわからないから。そして、わからない状態が一番苦しい。

紙やノートに書きだして、可視化することにより、思考を客観視することが大事。

・ここでの大切なことは…出てきた思考をそのまま書くこと。

・まず思考に気付いて、紙に書きだすことからやってみましょう。

・取り組むときのポイントは…思考は理屈っぽく具体的で話が長い。

「Power of now」シートを作ったので、プレゼントしますので、こちらを活用して、思考を書きだしてみてください。

これは、大事なレッスンになるので、１週間くらい続けてみてください。

・このレッスンの課題は…「あなたに現れている思考は何と言っていますか？」

・やってみた気づきや学びはコメント欄に入力してください。

今回は「感情に気付く」です。

・なぜこれが大事かというと…

感情は体にダイレクトに感じる感覚なので、とても同化しやすい。

「感情＝自分」になりやすいので、感情の同化から外れるために感情に気付くことが大切です。

・ここでの大切なことは…「感情は自分ではない」と気が付くことです。

解説

・まず…出てきた感情、例えば、怒りだったら、

「私は怒っている」ではなく、「私は怒りを持っている」とか、「私の中に怒りがある」という風に感情と自分を離してみることからやってみましょう。

思考と感情の区別がよくわからないという方もいると思うので、思考と感情の違いをご説明いたします。

「思考」は”頭の中の思い”

「感情」は、”体の感覚を伴ったもの”

感情の例：怒り、悲しみ、寂しさ、怖い、空しい、無力感、罪悪感、徒労感、混乱、不安、心配、落ち着かない、気が休まらない、緊張、恥ずかしいなど

わからないことがあれば、Facebookグループの方に質問してください。

・このレッスンの課題は…「感情と自分を切り離してみる」

・取り組むときのポイントは…「感情は感情」であって「自分ではない。」ということ。

「ここにその感情が現れている。」という風に自分と感情を別々にしてください。

感情の声を紙に書きだすときのポイントは

・感情は思考を助長するようなネガティブなことを言う

なので、「Power of now」のシートでは思考の上に感情の吹き出しを入れました。

感情の声と、感情そのものを書いてみてください。もし感情の声がわからなければ、感情そのものだけで大丈夫です。

・やってみた気づきや学びはコメント欄に書いてください。

・今度は…「心の声に気が付く」です。

・なぜこれが大事かというと…これが「あなたの本当の声」だからです。

ここに気が付くことが出来るようになることが、ゴールといってもいいくらい大事なので、思考の声が強いうちは聞こえなくて当たり前、気が付けなくて当たり前くらいの軽い気持ちで臨んでください。

出てこなくても出てこないことがその時の正解なので、出てこない、聞こえないと焦るのではなく、それが当たり前ということを知っておいてください。

・ここでの大切なことは…「わからなくても大丈夫！」ということです。

・大事なことなのでもう一度言いますが、

思考が整理されていない状態だと、心の声にとても気が付きにくいので、わからなければ、わからないで全然大丈夫です。

もし、ひらめきのようなことに気が付いたら、紙に書きだしてみてください。

こころの声は、日々忙しくしていると気が付けません。

思考をクリアにしていると聞こえやすい

深呼吸して無になる時間を１日のうち１分でもいいので取っていきましょう。

・このレッスンの課題は…

「心の声に気が付いたら、紙に書きだす」

・取り組むときのポイントは…

瞑想状態を１日のうち数分でいいので作る。

何か質問をしてみる。

もし何もなければ、なくて大丈夫！心の声を聴くには待つ姿勢がとても大切です。

聞こえなくても大丈夫！

シンプルでひらめきのようなことが心の声です。

（愛と幸福、創造的なこと）をひらめいたら、それに気づいて、書きだしてください。

ふと思ったことなどでもOK！

わからなくてもとりあえず書いておくといいと思います。

・やってみた気づきや学びはコメント欄に

・前回書いたシートを「ただ眺める。見るだけ。」をやってみてください。

・なぜこれが大事かというと…

「自分の主観を入れずにただ見る」

これが解釈の入らない非二元の視点

感情を伴った思考は、どうしても体に感じるし、思考自体もいつも同じようなダメ出しだったりが、自分に起きているように感じるので、どうしても無意識に解釈してしまう。

この思考はだめだ。自分はダメだー。など、どうしても無意識に走ってしまうので、

シートに書かれて、外に出ている状態でただ眺める。ということをして、自分の思考を眺める癖をつけるレッスンになります。

書きだすこと、外に出すことっていうのはとても大事です。

記録に残るので見返すこともできるので、ぜひシートを利用してやってみてください。

・「受け入れる、認める」

・なぜこれが大事かというと…

現れている思考や感情それ自体が「今ここ」だからです。

・現れているものは全て完璧に現れています。

それを否定するということは、「抵抗」になってしまうので、

エネルギーが逆に行ってしまう。

どうしても否定や抵抗は現れてきてしまうので、それも悪くはない。

もしそれが出てきたら、それに気が付いていてください。そしてそれすらも受け入れてください。

「あっ、否定してるな、抵抗が起きているな」と気付くだけでいいです。

ここのステップでは、

現れてきたものすべてを受け入れるということの練習をしてください。

・ここでの大切なことは…「出てきたものは全て完璧」ということを知ること。

自我の私にはわからないけど、すべては完璧に起きているということを知ることが大切。

・まず…「出てきたものをそのままにする」ということからやってみましょう。

・このレッスンの課題は…

前回のレッスンでシートに書いた「思考や感情を深呼吸して、受け入れる。認める」をやってみてください。

「思考や感情に何もしない」ということです。

「受け入れる」シートをプレゼントしますので、シートに書きだしてみてください。

・取り組むときのポイントは…

思考や感情を見つめて、「なにもしない」こと。そして、受け入れる。認める。

・やってみた気づきや学びはコメント欄にどうぞ

前回と今回のレッスンは、今回の講座で一番大事なレッスンとなりますので、ここを大切に日常生活を送ってください。

「受容が出来れば、変容が起きます。」

逆に受容が出来なければ、どんなにいろんなワークをやったところで変容が起きないのです。

悟りやスピリチュアルに興味があって、たくさんの知識とたくさんのメソッドを試した、いろんな人のセッションを受けてきたそんな方が変われないのは、受容が大きくかかわっているからです。

・ここでの大切なことは…「起きていることをありのまま受容する」ということです。

これがわからないと、嫌な出来事が起きたときに、どうしても自分を責めてしまいます。

ここでどんなことが出てきても受容することが大切。

「受容」は”癒しや自由になるためにとても大事なプロセス””です。

これさえ出来てしまえば、もう何もいらないくらい重要です。

・このレッスンの課題は…「まず、自分の全てを受容する」をやってみてください。

・取り組むときのポイントは…

「小さな子供に接するように、やさしくほめたり、励ましたりする」

・やってみた気づきや学びはコメント欄にご記入ください。

解釈を入れずに、ただ眺める、受け入れる、受容するということに取り組んでみていかがでしたか？

・ここで大事なことは…「思考や感情は自分ではないと知る」こと。

思考は思考。感情は感情。自分と「思考や感情」を切り離すことが出来ること。

そしてそれらをすべて「受容すること」です。

・ぜひ普段から…

思考や感情と自分を切り離すことを意識して、起きていることを受容していきましょう。

・「受け入れる」に取り組んでみて、「あなたが得たことは何ですか？」

・コメント欄にご入力ください。

・まずは…ありたい自分の姿を明確にすること。

・なぜこれが大事かというと…

行動は、どうありたいかという指針が明確になったときに初めて成果につながるからです。

どうありたいか？とは、「何を大事にそして大切にするか？」

「自分のルールや軸は何か？」ということです。

大切にしたいことが定まっていないときに行動をしても、空回りになってしまいます。

・ここでの大切なことは…「”大事にしたいことは何か？””を明確にする」こと。

・まず…あなたが大切にしたいことは何か？を考えることからやってみましょう。

・このレッスンの課題は…「どうありたいですか？」

・取り組むときのポイントは…大切にしたいことは何か？を考えてみてください。

・やってみた気づきや学びはコメント欄に

自分の心の声を冷静に見つめて、この状況がどうなると嬉しいのか？

どうであれば満足か？どうなるといいのか？というのをシートを使って、書きだしてください。

・ここでの大切なことは…今の現状をどう受け止め、

「”これからどうなっていきたいのか？”””どうなると嬉しいのか？”を明確にすること」です。

・まず…あなたの望みがなんなのか？心の声たちを見つめて、感じたことからどうなりたいのか？それを明確にしてみてください。

シートをプレゼントしますので、今の現状と自分のありたい姿を書いてみてください。

・このレッスンの課題は…「今の状況がどうなると嬉しいですか？」

・取り組むときのポイントは…

「どうであれば満足か？」「どうなるといいのか？」を自分の中に見つけてください。

・やってみた気づきや学びはコメント欄にどうぞ。

シートの全体を見つめて、感じたこと、気づいたこと、その中でワクワクすること

元気になるような考えを見つけてください。

・ここでの大切なことは…自分の中で起きていることを「そのまま見る」ということです。

それを書きだしてみて、そして、自分が「元気になるようなワクワクする考えを見つけて」みてください。

・まず…どんなことを感じるのか？自分の中で起きていることを感じてみてください。

・このレッスンの課題は…「ワクワクすることの中で今できることは何ですか？」

・取り組むときのポイントは…ワクワクすることは無制限で書いてみてください。

そしてその中から今できることから始めてみて下さい。

その中には、とても行動するには怖いことがあるかと思います。

それは行動に移すやつです。怖いけど、なんかワクワクドキドキしている。

そんな感覚がしたら、それは実行してください！

その怖さを乗り越えて、行動した先にあなたの信念・観念が壊れ、真実が見えます。

ぜひ、勇気をもってＴＲＹしてください！

・やってみた気づきや学びはメッセージ欄にどうぞ。

・これに取り組んでみていかがでしたか？

・ここで大事なことは、自分のありたい姿を知って、その中で元気になるような考えを見つけ、ワクワクすることを行動に移すことです。

・ぜひ普段から、ありたい姿を意識して、元気になるような考えやワクワクすることを意識して行動に移していきましょう

・どうありたいか？に取り組んでみて、 あなたが得たことは何ですか？

・コメント欄にご入力ください。

・いかがだったでしょうか。

・何度でも繰り返し学んで実践できます。

・より学びを磨いて深めていってください。

・このコースでやってきたことは…「思考や感情、心の声」をシートに書きだして、客観視して、認める。ということ、そして、自分はどうありたいのか？という自分のありたい姿を明確にし、元気になるような考えやワクワクすることを行動に移すということをやってきました。

・ここで身につけられることは…思考や感情を客観的に眺められるようになる。

思考や感情を自分と切り離すことが出来る。

自分のありたい姿を明確にすることが出来る。

ありたい姿になるためにワクワクする行動を始めることが出来る。

ここまで実践してきて、大体の流れはつかめたでしょうか？

これは、1回やったら終わりというものではなく、生活の中に取り入れていって、自動的にできるようになるまで繰り返しやっていただきたいものとなっています。

今までのように、思考や感情に振り回されて、不毛な嫌な時間を長く過ごすということから解放されて、自分のありたい姿で有意義な時間をたくさん増やしていっていただきたいと思います。

ワクワクする行動を少しづつ、生活の中に取り入れて、変化を楽しんでください。

・あなたがこのコースで得たことは何ですか？

ぜひコメント欄にご入力ください

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