10 esercizi per la tua cervicale

L'autoallungamento è la respirazione diaframmatica sono alla base del movimento e della postura corretta. Impariamo questi due concetti per poi iniziare gli esercizi di allungamento e mobilizzazione per eliminare le tensioni del collo.

L'esercizio di rotazione del capo potrebbe sembrare banale, ma abbinato alla respirazione è un'arma formidabile per aumentare il range di movimento del collo ed eliminare i movimenti viziati provocati dalle tensioni eccessive e dal dolore.

L'esercizio di flessione laterale del capo la propongo in due versioni, la seconda è indicata se non riesci a controllare la spalla durante l'esercizio, infatti se tenti ad alzarla ti consiglio di eseguire il secondo esercizio di flessione. Questo esercizio, abbinato alla respirazione, ti aiuta a migliorare il movimento del collo, eliminare le tensioni in eccesso e migliorale la postura.

L'esercizio di flesso estensione è importante per ritrovare il naturale movimento del collo e ridurre la rigidità. Dobbiamo considerare questi movimenti a livello articolare muscolare e fasciale, con grandi benefici sulla salute del nostro collo e di tutto il nostro organismo.

Questo allungamento considera le connessioni fasciali tra l'arto superiore e l'area cervicale. L'allungamento di questa catena muscolare permette di ottenere ottimi risultati sul collo e sul braccio, andando a ridurre delle tensioni che spesso affliggono queste zone.

Questo allungamento, oltre ad essere estremamente efficace per ridurre le tensioni del collo, permette di stimolare la spalla per eliminare tensioni che spesso portano a problemi posturali.

L'esercizio di autoallungamento della colonna ci permette di ridurre le tensioni e le compressioni negative per i nostri dischi vertebrali e per la nostra postura. In questo esercizio incrementiamo ulteriormente l'autoallungamento grazie alla pressione del mento sui nostri pugni chiusi.

Di solito quando di esegue la mobilizzazione il nostro corpo tende a riprodurre dei movimenti viziati che eseguiamo durante la vita quotidiana. Con l'aiuto della nostra mano riusciamo a selezionare le aree del collo che vogliamo mobilizzare per evitare dei movimenti viziati e quindi ottimizzare il risultato.

L'allungamento anteriore del collo ci permette di lavorare sul muscolo platisma. Questo muscolo di solito è poco considerato, ma ti assicuro che è molto importante per la postura del nostro collo.

L'allungamento posturale ci permette di allungare tutta la parte superiore anteriore del nostro corpo al fine di eliminare le tensioni in eccesso e migliorare la postura delle spalle e del collo.

Come ultimo esercizio di questa serie dedicata alla cervicale ho deciso di proporti l'allungamento in rotazione di tutta la colonna. Questo ti permette di aumentare il range di movimento in rotazione e liberare la colonna dai blocchi e dalle tensioni.

Per concludere questa serie di esercizi voglio innanzitutto ringraziarti per far parte di questo stupendo gruppo di lavoro. Inoltre ci tengo a dirti che per qualsiasi consiglio io ci sono sempre. Ci vediamo alla prossima lezione. Ciao! :)