10 esercizi per la tua postura

Adesso siamo pronti per iniziare la sequenza di 10 esercizi per la tua postura. Spesso la limitazione del movimento delle spalle non ci permette di portare le braccia in alto. Questo ci porta a compensare con la schiena estendendola in modo eccessivo. Ecco che una limitazione del range di movimento della spalla, oltre a favorire una postura scorretta, può anche sovraccaricare la schiena. Correggiamo questo problema grazie all’esercizio di elevazione del braccio.

Capita che senti il collo bloccato e non riesci a muoverlo come vorresti. Oltre a limitare il movimento, il blocco del collo, tende a farci avere una postura scorretta con la testa in avanti. Migliorare la mobilità cervicale vuol dire, aumento del range articolare, muscoli più elastici e postura corretta del collo. Otteniamo questi benefici grazie all’esercizio di flesso estensione cervicale.

Capita che senti le spalle in avanti, le scapole bloccate, senti tensioni tra il dorso ed il collo. Queste tensioni muscolari eccessive sovraccaricano le spalle, la cervicale e l’area dorsale, oltre a bloccare le articolazioni in posture scorrette, che portano all’anteposizione di spalla e ad avere le “scapole alate”. Risolviamo questa situazione con la mobilizzazione del cingolo scapolare.

Ci hanno sempre detto che per avere la postura corretta dobbiamo spingere le spalle indietro, ma questo, oltre a non risolvere il problema, va a creare ulteriori tensioni a livello cervicale, dorsale e lombare. Infatti se cerchiamo di spingere le spalle indietro per correggere la postura, capita che in poco tempo tendono a tornare in avanti. Questo succede perché ci sono tensioni dei muscoli anteriori che modificano la postura di tutto il cingolo scapolare. Allora come possiamo risolvere questa situazione? Con l’esercizio di mobilizzazione delle spalle eseguito con un accorgimento molto importante, cercare “l’altezza” grazie all’autoallungamento.

Una parete addominale debole non ci permette di controllare bene la schiena durante alcuni esercizi e persino durante la vita quotidiana. Ecco perché ho deciso di proporti un esercizio di rinforzo e controllo addominale, al fine di migliorare la tua postura ed evitare movimenti negativi per la tua schiena. Inoltre una parete addominale forte, oltre ai risultati estetici, aiuta chi soffre di iperlordosi perché la contrazione addominale riduce appunto la curva lombare in eccesso.

Quando pensi alla postura hai un’immagine statica nella tua mente perché cii hanno sempre mostrato la postura come qualcosa di statico, in verità la postura è dinamica. Persino quando crediamo di essere immobili in verità stiamo eseguendo dei micro movimenti. Ecco che per correggere la postura dobbiamo considerarla soprattutto durante il movimento al fine di eliminare i movimenti viziati che con il tempo possono creare problemi anche seri. Da questa esigenza nasce l’esercizio posturale che ci permette di migliorare la postura rapidamente.

Una volta che hai preso confidenza con l’esercizio posturale da seduto puoi eseguirlo da posizione eretta, cercando sempre il tuo equilibrio durante l’autoallungamento. In questo modo riuscirai ad avere una buona postura in piedi, durante il cammino e durante la corsa.

Quando siamo seduti spesso abbiamo la tendenza a crollare verso il basso come se una forza ci spingesse in giù. Questo accade perché, oltre alla forza di gravità, ci troviamo a combattere contro le nostre forze interne create dai muscoli tesi che ci costringono in una postura scorretta. Ecco che riducendo tali tensioni e rinforzando i muscoli giusti possiamo mantenere la postura corretta per più tempo e senza sforzi. Questo esercizio nasce appunto per trovare un nuovo equilibrio tra i muscoli anteriori e posteriori delle cosce che influiscono sulla postura del bacino e della zona lombare.

Come abbiamo visto, la postura scorretta è spesso causata da tensioni muscolari che rendono la postura corretta impossibile o comunque molto faticosa. Con gli esercizi precedenti abbiamo visto come intervenire per eliminare alla radice questo problema, ma c’è un altro fatto da considerare, cioè la rieducazione motoria. In pratica, oltre ad eliminare tali tensioni grazie all’allungamento e alla mobilizzazione dobbiamo rieducare i muscoli della schiena a lavorare nel modo corretto. Ecco perché ti consiglio questo esercizio di rieducazione dei muscoli posteriori.

Una volta eliminate le tensioni in eccesso e ripristinata la giusta postura dobbiamo lavorare sull’equilibrio al fine di avere una postura corretta ed economica anche in situazioni di equilibrio precario. Questo esercizio infatti ci permette di rinforzare la muscolatura della schiena cercando di mantenere il giusto equilibrio.

Complimenti! Hai terminato la sequenza di 10 esercizi per migliorare la tua postura. Una volta terminata l’intera sequenza di esercizi andiamo ad allungare tutta la catena posteriore. Questo esercizio di allungamento della catena posteriore è importante per eliminare le tensioni muscolari in eccesso e ritrovare la propria leggerezza.

Adesso conosci 10 esercizi fondamentali per prenderti cura della tua postura. Puoi eseguire questi esercizi quotidianamente in base alle tue necessità ed in base al tempo che hai a disposizione. Ti consiglio di abbinare a questa routine anche gli allungamenti che trovi sulla mia pagina Facebook e sul mio canale YouTube Formazione Postura. Inoltre consiglio di camminare quotidianamente per amplificare i risultati che otterrai dai 10 esercizi per la tua postura.