Cómo mantener tu Motivación cuando estás a Dieta

Afronta tu Dieta con el apoyo de una Psicóloga Experta en alimentación, para que consigas tu objetivo de Perder Peso.
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  • Lectures 40
  • Length 4 hours
  • Skill Level All Levels
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About This Course

Published 2/2015 Spanish

Course Description

Si has hecho 1000 dietas y las abandonas a los pocos días, este es tu curso. Si crees que tu objetivo de perder peso es difícil, no tires la toalla. Vamos a encontrar un nuevo camino para llegar a él.

Este curso está especialmente diseñado para ayudarte a mantener tu motivación durante una dieta de adelgazamiento. Aprenderás a comprender tus emociones relacionadas con la comida, y a canalizarlas adecuadamente. Te mostraremos además las técnicas más efectivas para que logres controlar lo que comes.

En 40 vídeos de entre 3 y 15 minutos, Miriam Magallón, psicóloga experta en motivación para adelgazar, te dará las pautas para que tu próximo plan de adelgazamiento sea un éxito, y puedas mantener unos hábitos saludables para siempre. Junto a los videos encontrarás fichas de apoyo en las que podrás ir anotando todo lo que te surja para que continúes trabajando y consigas tus objetivos.

Este completo curso está dirigido por el equipo de Medicadiet, una prestigiosa empresa española especializada en adelgazamiento y nutrición saludables. Sus más de 9.000 pacientes satisfechos avalan su amplia experiencia en cambio de hábitos nutricionales.

Miriam Magallón, ofrece apoyo psicológico en los centros Medicadiet. Ella ayuda a los pacientes a conseguir sus objetivos con sencillas técnicas para mantenerse motivados durante el plan de adelgazamiento.

What are the requirements?

  • Ninguno

What am I going to get from this course?

  • Construir una sólida motivación para llevar tu plan de adelgazamiento hasta el final
  • Comprender las emociones que te llevan a comer y aprender a manejarlas
  • Identificar tus situaciones de riesgo, y elaborar estrategias para superarlas, como las comidas de trabajo, salidas con amigos o las celebraciones familiares.
  • Desmontar los mitos que te impiden adelgazar y te han llevado con frecuencia al fracaso en tu objetivo
  • Organizar tu compra y tu manera de cocinar de manera coherente con tu dieta.
  • Crear una estrategia para prevenir las recaídas y fallos en tu dieta, de modo que estas no supongan un obstáculo para tu objetivo de perder peso.

What is the target audience?

  • Cualquier persona que quiera empezar o esté siguiendo una dieta de adelgazamiento

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Curriculum

Section 1: Introducción
Introducción
Preview
01:10
Section 2: Construye los Cimientos de tu Motivación para Adelgazar
08:56

En este capítulo vamos a poner los cimientos para que estés motivad@ durante toda la dieta y te ayudaremos a conectar con tu motivo personal para adelgazar.

02:44

En este capítulo vas a descubrir si éste es tu mejor momento para empezar un plan de adelgazamiento. Aprenderás a detectar cuándo es un buen momento.

10:15

Antes de comenzar tu dieta, párate a pensar con qué o quiénes cuentas a tu favor y con qué en contra. Identifica a tus aliados y enemigos, y aprende a gestionarlos.

06:00

Descubre las características que debe tener una buena dieta que se adapta a tus necesidades.

Section 3: Desmontando los Mitos que me Impiden Adelgazar
04:05

Usamos la comida para muchas más cosas que alimentarnos. Dedica un tiempo a reflexionar para qué usas el comer.

04:45

El factor cognitivo tiene una importancia decisiva para perder peso. Si te das mensajes muy permisivos o muy negativos no lograrás tu objetivo.

04:38

Descubre cómo dejar de lado pensamientos negativos como este, ya que son tu peor enemigo.

03:05

El pensamiento "total si ya me lo he saltado" anula tu fuerza de voluntad. Descubre cómo cambiarlo

03:32

En ocasiones percibimos que estamos haciendo la dieta, mejor de lo que realmente lo hacemos.

02:36

Este pensamiento nos habla de las pocas cosas placenteras que hay en tu vida. Vamos a revisar qué parte hay de verdad en esta afirmación.

02:13

Descubre la trampa cognitiva que encierra esta frase, y aprende a superarla.

02:07

Relativizar el problema o quitarle importancia no te ayudará a lograr tu objetivo de perder peso.

Section 4: Comprender mis Emociones
05:45

Descubre la emoción que más te cuesta manejar y te lleva a comer más de lo normal.

18:37

Dedica un tiempo a analizar los modelos aprendidos en la infancia respecto a comer, tipos de comida, tradiciones, celebraciones, mensajes...

02:17

Disfrutar del placer de comer no está reñido con comer bien.

13:02

Reconoce cómo sientes la ansiedad y aprende a manejarla de otra manera.

07:36

Si la tristeza te lleva a comer, te enseñaré otras salidas a esta emoción.

05:35

Encuentra tus antídotos frente al aburrimiento.

11:25

No solemos tener habilidades para manejar la ira y el enfado y por ello, en ocasiones se come para aplacarlos. Descubre la manera de calmar de una forma sana tu enfado.

04:32

Los nutrientes emocionales dan respuesta a las necesidades emocionales. Descubre lo que te nutre y te hace sentir bien por dentro.

Section 5: ¿Cómo me organizo?
03:34

Vamos a hablar de estrategias para hacer una buena compra y no caer en tentaciones.

03:50

Te ofrecemos una serie de pautas para organizar tu cocina, nevera y despensa donde lo sano esté a tu alcance.

05:26

Ahí van algunas orientaciones para cocinar de forma sana y variada.

05:40

Descubre la importancia de encontrar el ejercicio físico que mejor va contigo.

Section 6: Situaciones Difíciles de Llevar
14:59

Si comes fuera de las comidas una gran cantidad de productos muy calóricos, estás teniendo atracones. Conoce mejor este problema y como evitarlo.

05:15

No debes evitar los encuentros familiares, tan sólo encuentra otra manera de afrontarlos.

03:45

En las comidas sociales perdemos el control. Aprende técnicas para evitarlo.

03:10

Te ofrecemos técnicas para que sepas elegir cada dia el menú que más te conviene.

03:27

Abordar la carta de un restaurante tiene que dejar de ser un suplicio. Encuentra las estrategias que te harán elegir bien.

03:20

Detecta y maneja tus principales tentaciones.

Section 7: Mantener la Motivación
05:23

Te ofrecemos las razones por las que las personas abandonan su objetivo y pierden la motivación.

05:19

Adquiere habilidades para mantener tu motivación como el primer dia.

Section 8: Y si Caigo en la Tentación, ¿Qué Hago?
07:42

Las recaídas forman parte natural de un programa de adelgazamiento. Aprende a afrontarlas.

Section 9: ¿Con qué Herramientas Cuento?
02:51

Para tener éxito en tu dieta, has de controlar las situaciones peligrosas.

06:28

Te presentamos esta potente herramienta que podrás aplicar en cualquier situación.

06:24

Aprende a darte un capricho y reconocerte el esfuerzo que estás haciendo.

04:57

Lo que nos decimos a nosotros mismos es crucial para lograr nuestro objetivo. Detecta los mensajes negativos y trata de cambiarlos por otros.

07:59

Te ofrecemos una serie de pensamientos que te sacarán de más de un apuro. Aprende a elaborar los tuyos.

Section 10: Conclusiones del Curso
05:18

Toma buena nota de las recomendaciones finales. Encontrarás las principales ideales del curso.

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Instructor Biography

Medicadiet -, Especialistas en adelgazamiento y nutrición saludables

Medicadiet son centros especializados en planes personalizados de nutrición para perder peso, deportistas, embarazadas, diabéticos, niños, etc. Los planes se basan exclusivamente en dieta equilibrada y mediterránea, sin productos ni pastillas.

Utilizamos el Método por Intercambios, de Nutrición, Ejercicio Físico y Apoyo Psicológico como la manera más efectiva de que las personas alcancen hábitos de vida saludables, sean autónomas, y consigan sus objetivo de peso.

Miriam Magallón es Psicóloga de Medicadiet, y es experta en ayudar a las personas a llevar a cabo un cambio de hábitos real en alimentación y ejercicio.

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