Your cart is empty.
Keep shoppingСурья Намаскар от А до Я: полное погружение в базу йоги
154 students
Сурья Намаскар от А до Я: полное погружение в базу йоги
Зарядись энергией солнца!
Created byЮлия Никульшина
Last updated 1/2023
Russian
What you'll learn
- Разберете 3 варианта Солнечного комплекса
- Попробуете 3 варианта разминки на всё тело
- Научитесь трансформировать асаны для себя, своё настроение и предпочтения
- Улучшите свои физическое и эмоциональное состояния
Explore related topics
Course content
3 sections • 15 lectures • 2h 30m total length
Requirements
- Курс будет полезен и совсем начинающим йогам, и уже давно практикующим
Description
«Сурья Намаскар» с санскрита переводится как «Приветствие солнцу».
Это цикличный динамичный комплекс из ~12 асан (положений тела), способный пробудить тело, активировать его силу и наполнить энергией на день.
Почти у каждой школы хатха йоги есть свой вариант комплекса Сурья Намаскар. Сложность комплекса можно менять, путём добавления новых или замены части асан.
На курсе мы разберем 3 известных и зарекомендованных варианта Сурья Намаскар и научимся добавлять свои движения, чтобы вы могли найти тот самый «свой».
Почему же так популярна эта практика?
Эта практика уравновешивает и приводит в гармонию три важных составляющих нашей жизни: тело, разум и душу. Работа будет вестись на трех уровнях, но конечно, это зависит от поставленного намерения, продолжительности и регулярности практики.
Чем больше используемых асан, тем больше успевает прорабатываться тело, но чем меньше асан и больше циклов, тем комплекс медитативнее.
Сурья Намаскар на физическом уровне способствует:
-увеличению гибкости
- корректному и эффективному укреплению мышечного корсета,
- улучшению циркуляция крови и лимфы, тренировке кровеносных сосудов, в том числе головного мозга, путём чередования положения головой вверх и положения головой вниз
-урегулированию женского менструального цикла
- стабилизации работы пищеварительной системы (лучше практику делать на голодный желудок, можно перед этим выпить стакан теплой воды)
Второй уровень - энергетический:
Приветствие солнцу активизирует главный поток энергии в нашем теле и наполняет весь Ваш день бодростью и радостью
И третий уровень - медитация в движении. Так как комплекс цикличный, мы можем учиться отпускать мусли, сосредотачиваясь на дыхании. Тем самым мы повышаем концентрацию. Ясность ума способствует более гармоничной жизни.
Who this course is for:
- Если вы новичок в йоге и не знаете, как к ней подступиться: Солнечный комплекс есть почти у каждой школы хатха-йоги, это база, с которой комфортнее всего начать.
- Если вы думаете, что занятия на коврике - это долго и скучно: 5-10 минут утром интенсивной практики, и заряд энергии вам обеспечен
- Если вы боитесь себе навредить: на курсе мы отстраиваем каждую асану и подбираем вариации для разных уровней
- Если вы не можете проснуться по утрам: сам комплекс очень динамичный и ритмичный, поэтому поспать без вариантов, придётся двигаться, а пока не запомните последовательность - ещё и включать голову, чтобы быть в курсе, какая асана за чем следует
- Если вы хотите подружиться со своим телом: Сурья Намаскар на физическом уровне влияет на: - увеличение гибкости, - укрепление мышечного корсета, - улучшение циркуляции крови и лимфы, - стабилизацию работы пищеварительной системы. В комплексе есть асаны стоя и сидя, силовые и на растяжку, головой вверх и вниз.